半月板能保护膝关节，维持关节吻合度和稳定性，缓冲骨头之间碰撞；同时也能润滑膝关节，为关节软骨提供所需营养。但半月板却易受到损伤，老年人因为胶原蛋白流失和弹性下降而出现慢性磨损，年轻人因半月板撕裂而受损。

半月板损伤后该如何缓解？

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1、受损后24小时内

由于运动所致膝关节损伤，应重点保护患侧腿，不可随意搬动肢体，最好是借助支具固定保护。运动损伤后需立即停止所有的活动，找到安全的地方休息。患侧腿会出现剧烈疼痛，短时间内水肿，这种情况下应及时冰敷。若损伤后水肿比较严重，冰敷时需加压包扎，这样能减轻水肿。患侧腿需抬高，有利于水肿回流，减轻关节肿胀问题。

2、受损后1~4周

此阶段可以缓慢做膝关节弯曲以及伸直动作，向没有疼痛的角度运动。适当做大腿力量训练，静态训练安排在第1位，再适当做动态训练。值得提醒的是，此时间段不能深蹲和跑步，也不能做弹跳运动，更不能让身体突然转变方向。

3、受损4周后

此阶段应让膝关节做大幅度弯曲和伸直，走路时患侧腿由部分负重逐渐过渡到全负重，同时应加强肌肉力量训练，做好膝关节平衡和灵活性训练。运动一定要做到循序渐进，不可操之过急。

如何保护半月板？

1、饮食方面

多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，少吃或不吃高脂肪以及肥甘厚腻的食物，积极控制体重，以免增加半月板负担。

2、做好热身

每次运动前都要热身5~10分钟，如原地踏步走或高抬腿，等关节反应灵活后再真正进入运动中。

3、戴上护膝

运动时最好是戴上护膝，这样能最大程度保护膝盖处，防止受到外伤。提醒，过度疲劳状态下不能运动，以免动作不协调而造成膝关节扭伤，甚至会损害半月板。

4、适度运动

保持适度运动来强身健体，提升下肢肌肉力量，维持膝关节稳定以及灵活。运动时不能挑战高难度和大幅度的动作，以免导致意外损伤。

温馨提示

高温天气不能让空调或风扇直吹膝盖，做好局部保暖，睡觉前可以对膝关节热敷，能促进关节周围血液循环。不能做急转急停的动作，会对半月板带来强烈冲击，造成膝关节扭转，从而导致疼痛。